- Mié, 16 Ago 2006, 22:02
#54822
Ejercicios excelentes:
Estos ejercicios son más que todo para el abdomen y los glúteos. Para no empezar de golpe se recomienda tomar dos ejercicios de los siguientes y hacer 15 repeticiones de cada uno en días alternados. A las tres semanas cambias a dos más. Luego le doblas la cantidad, y así cada vez que terminas el ciclo, pero eso si, descansando un minuto entre repeticiones y repeticiones. También puedes, sólo por salud, más que por hacer ejercicio + dieta, no aumentar las repeticiones y siempre quedarte con 15. DISFRUTEN!
Para la casa:
Tijeras Vertical:
Clave: Hacerlo sobre silla o banqueta. Presiona los glúteos, abdomen y muslos mientras cambias las piernas. Respira de manera rítmica.
Abdominales en reverso:
Claves: Exhalar cuando se levantan las piernas. Inhalar cuando se retorne.
Tornear cintura:
Claves: Exhalar cuando se levantan las piernas. Inhalar cuando se retorne.
Glúteos y piernas
Claves:
Exhale mientras retorna a la posición inicial. Inhale a medida que va bajando.
No permita que las rodillas se posiciones mas alla de los pies... siempre debe ver sus pies desde arriba.
Se recomienda focalizar un punto único en frente para mantener la cabeza erguida.
Ejecutar los movimeitnos lentamente.
Para el gimnasio:
Subiendo las piernas en un sillón inclinado:
Claves: Exhalar cuando se levantan las piernas. Inhalar cuando se retorne. Apuntar la barbilla al techo, para evitar mover la parte superior del cuerpo.
Máquina de Smith:
Claves:
Exhale mientras retorna a la posición inicial. Inhale a medida que va bajando.
No permita que las rodillas se posiciones mas alla de los pies... siempre debe ver sus pies desde arriba.
No arquee la espalda.
No permita que la rodilla de la pierna que está flexionada hacia atrás pegue del piso
Cuerda con pesas:
Claves: Exhalar cuando se levante. Inhalar cuando se retorne.
Tomado de aqui http://www.ediets.com/news/article.cfm/cmi_2185982/cid_7/code_24429/
Estos ejercicios son más que todo para el abdomen y los glúteos. Para no empezar de golpe se recomienda tomar dos ejercicios de los siguientes y hacer 15 repeticiones de cada uno en días alternados. A las tres semanas cambias a dos más. Luego le doblas la cantidad, y así cada vez que terminas el ciclo, pero eso si, descansando un minuto entre repeticiones y repeticiones. También puedes, sólo por salud, más que por hacer ejercicio + dieta, no aumentar las repeticiones y siempre quedarte con 15. DISFRUTEN!
Para la casa:
Tijeras Vertical:
Clave: Hacerlo sobre silla o banqueta. Presiona los glúteos, abdomen y muslos mientras cambias las piernas. Respira de manera rítmica.
Abdominales en reverso:
Claves: Exhalar cuando se levantan las piernas. Inhalar cuando se retorne.
Tornear cintura:
Claves: Exhalar cuando se levantan las piernas. Inhalar cuando se retorne.
Glúteos y piernas
Claves:
Exhale mientras retorna a la posición inicial. Inhale a medida que va bajando.
No permita que las rodillas se posiciones mas alla de los pies... siempre debe ver sus pies desde arriba.
Se recomienda focalizar un punto único en frente para mantener la cabeza erguida.
Ejecutar los movimeitnos lentamente.
Para el gimnasio:
Subiendo las piernas en un sillón inclinado:
Claves: Exhalar cuando se levantan las piernas. Inhalar cuando se retorne. Apuntar la barbilla al techo, para evitar mover la parte superior del cuerpo.
Máquina de Smith:
Claves:
Exhale mientras retorna a la posición inicial. Inhale a medida que va bajando.
No permita que las rodillas se posiciones mas alla de los pies... siempre debe ver sus pies desde arriba.
No arquee la espalda.
No permita que la rodilla de la pierna que está flexionada hacia atrás pegue del piso
Cuerda con pesas:
Claves: Exhalar cuando se levante. Inhalar cuando se retorne.
Tomado de aqui http://www.ediets.com/news/article.cfm/cmi_2185982/cid_7/code_24429/
en mi caso estoy extremadamete agotada :( , llevo más de una semana sin dormir más de media hora seguida, ya que el gordito ha pescado otitis,conjuntivitis y ahora broncoespasmo, pero espero que cuando salga de todo esto y recupere energía empiezo con estos ejercicios, tengo que hacerme tiempo 
